Para evitar problemas nas mãos e punhos, é importante manter uma postura adequada ao usar o computador. O setup ergonômico é fundamental para garantir que o corpo esteja bem posicionado durante longos períodos de trabalho. Ajuste a altura da cadeira de modo que seus pés fiquem firmes no chão, os antebraços paralelos ao teclado e o punho em uma posição neutra. O monitor deve estar à altura dos olhos para evitar tensões no pescoço.
O uso excessivo do celular, especialmente a digitação repetitiva com os polegares, pode causar sobrecarga nos tendões, levando a problemas como tendinite de De Quervain. Para evitar essas lesões, procure alternar o uso dos dedos durante a digitação, faça pausas frequentes e evite segurar o celular por longos períodos em posições desconfortáveis. Se possível, utilize comandos de voz ou digite em um teclado maior.
Se você pratica esportes como tênis, beach tennis ou vôlei, é essencial aprender a técnica correta para prevenir lesões. Fazer aulas com um profissional qualificado ajuda a garantir que seus movimentos sejam eficientes e seguros. Além disso, sempre faça um bom aquecimento antes de começar e mantenha uma postura adequada durante a atividade para evitar sobrecarga nas articulações.
Após sofrer uma fratura ou trauma nas mãos ou punhos, o atendimento inicial no pronto-socorro é importante, mas não é o suficiente. Para garantir o tratamento mais adequado e eficaz, é fundamental buscar o acompanhamento com um especialista em mãos o mais rápido possível. Esse acompanhamento ajuda a evitar complicações e garante que o processo de recuperação seja conduzido de maneira correta. Se na sua cidade não há esse especialista, considere viajar até um centro que ofereça esse atendimento especializado.